Beim ACHILLES RUNNING Training stellen wir dir effektive Fitness-Übungen vor, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute zeigen wir dir drei Übungen, mit denen du kraftvoller und verletzungsfreier Joggen kannst.
Joggen ist eine monotone Belastung. Du forderst vorwiegend deine Beinmuskulatur. Damit du keine muskuläre Disbalance hervorrufst, ist es wichtig, auch die anderen Muskelgruppen wie Bauch-, Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur gezielt mit Kraftübungen zu trainieren. Keine Sorge, dadurch bekommst du keine fetten Muckis, denn du trainierst im Kraftausdauerbereich. Viel Spaß beim Schwitzen!
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Übungen zum gesünderen Joggen
Jumping Jacks: Aufwärm-Übung
- Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin.
- Nun fängst du an zu springen und dabei abwechselnd die Arme und Beine auseinander zu nehmen.
- Führe diese Übung etwa 20 bis 30 Sekunden durch.
Plank mit Heben
- Begib dich in die Plank-Position. Die Hände sind unter den Schultern und die Knie auf dem Boden.
- Nun strecke dein rechten Arm und das linke Bein aus, so hoch es geht.
- Wiederhole diese Übung 10 bis 15 Mal pro Seite.
Hüfteheben
- Begib dich in die Rückenlage und stell die Füße dicht an den Po.
- Deine Arme liegen neben deinem Körper.
- Nun streckst du dein linkes Bein nach oben und hebst deine Hüfte.
- Achte darauf, dass dein Po und Bauch fest angespannt und deine Schultern tief sind.
- Führe diese Übung 10 Mal pro Seite aus.
Fersenheben
- Stelle dich hüftbreit hin und winkel dein links Bein an.
- Nun streckst du beide Arme senkrecht nach vorne, der Rücken bleibt aufrecht.
- Dann fängst du an, die rechte Ferse zu heben.
- Wiederhole das Ganze 10 Mal pro Seite.
Du hast noch Puste?
Dann schau unbedingt mal bei unseren anderen schweißtreibend Workouts vorbei.
Unser Vorschlag für das nass-kalte Winterwetter: das lässige Couchpotatoes-Workout und gegen den Winterspeck: unsere 4 Übungen für stahlharte Bauchmuskeln.
Hunger nach den Übungen?
Du bist nach dem anstrengenden Training hungrig geworden? Kein Problem, wir haben eine große Auswahl an schnellen und leckeren Rezepten für dich. Wie wäre es mit süßen Low Carb Spekulatius oder deftigem Thai-Curry?
Viel Spaß bei den Übungen und guten Appetit!
