Wer viel trainiert, benötigt in der Regel mehr Magnesium als weniger aktive Menschen, denn jede Bewegung braucht Magnesium. Zudem besitzen Sportler in der Regel mehr Muskelmasse, so dass auch im Ruhezustand mehr von dem Mineral gebraucht wird. Hinzukommt, dass durch das Schwitzen und den beschleunigten Stoffwechsel beim Trainieren Magnesium und andere Nährstoffe verloren gehen.
Dabei hat Magnesium gerade für Ausdauersportler eine große Bedeutung. Denn das Hochleistungsmineral sorgt nicht nur für das Zusammenspiel von Muskelanspannung und -entspannung, es unterstützt auch unseren Energie- und Eiweißstoffwechsel und fördert die Sprungkraft der Gelenke. Und die Muskelzellen können ihre Energie erst dann optimal freisetzen, wenn das Magnesiumdepot ausreichend gefüllt ist.
Man sollte also auf den Magnesiumhaushalt achten – zumal das Mineral auch für unsere Nerven und die psychische Funktion von Bedeutung ist. Durch eine magnesiumreiche Ernährung kann man in der Regel einen ausreichend hohen Magnesiumspiegel sicherstellen. So enthalten beispielsweise Kürbiskerne 530 mg Magnesium pro 100mg. Aber auch Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Magnesiumhaushalt im Gleichgewicht zu halten.
Zum Beispiel gibt es das praktische Magnetrans® Direktgranulat vom Magnesiumspezialisten Magnetrans. Das in Apotheken erhältliche Direktgranulat kann immer und überall ganz einfach direkt aus dem Stick eingenommen werden – ohne Wasser. Jede Portion enthält 375mg Magnesium. Damit ist die Tageszufuhr gedeckt: die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlene Tagedosis liegt bei 300-350 mg. Magnetrans® Direktgranulat ist zuckerfrei, glutenfrei, laktosefrei und vegan und schmeckt erfrischend nach Zitrone und Grapefruit.
Und wann nimmt man das Magnesium als Sportler am besten ein? Als Faustregel gilt: Magnesium sollte am besten vor der Belastung eingenommen werden. Eine spannende neue Lösung bietet Magnetrans® Depot 400 mg: Das Neuprodukt verfügt über eine so genannte 2-Phasen-Technologie: Die spezielle Formel der Tablette sorgt dafür, dass ein Teil des enthaltenen Magnesiums nach der Einnahme sofort innerhalb der ersten ca. 45 Minuten freigesetzt wird und das weitere Magnesium dann über mehrere Stunden hinweg freigesetzt wird. Dank dieser auf die Sofort-Phase folgenden Depot-Phase wird der Körper sowohl sofort als auch langanhaltend mit insgesamt 400 mg Magnesium pro Tablette versorgt.
