Die mega-krass-völlig-übertriebene-Selbstoptimierungs-Challenge von Achilles Running

Für 2020 hat sich die Achilles Redaktion eine ganz besondere Challenge überlegt. Denn Optimierungsbedarf haben wir alle ein bisschen. Hier unser überaus komplexes Regelwerk, für alle die sofort mitmachen oder sich die Challenge für später im Jahr aufheben wollen.

Wir werden rutschen, schlittern, stolpern, hüpfen und natürlich laufen. In zwei Tagen ist es so weit: Die goldenen 20iger Jahre werden eingeläutet. Das heißt, es wird ernst.

Mit unseren Papyrusrollen aus guten Vorsätzen könnte man die Welt nicht ein-, zwei-, sondern gleich dreimal einwickeln. Zeit aufzuhören darüber zu reden und endlich zu machen. Und wir meinen wirklich ALLES *hust*. Jeder noch so kleine Vorsatz will verwirklicht werden. Jede noch so schlechte Gewohnheit will beseitigt sein.

Genau deshalb haben wir unsere „mega-krass-völlig-übertriebene-Selbstoptimierungs-Challenge“ (#MKVÜS) ausgedacht. Damit es keine Ausreden mehr gibt. Nicht für euch, oder die Achilles-Running-Redaktion.

Also, worauf wartet ihr? Heute ist der erste Tag des Rests eures Lebens!

Macht mit! Folgt uns auf Instagram. Hier findet ihr alles Weitere in unserem extra dafür angelegten Highlight. Wir haben keine Kosten und Mühen gescheut und nur für euch Grafiken gebastelt, mit denen ihr euch selbst tracken könnt.

Wir freuen uns nicht alleine leiden zu müssen!

Für Fragen, haben wir euch hier ein extrem durchdachtes Regelwerk geschrieben, das es penibel zu beachten gilt. Wir freuen uns auf eure Stories.

Das Regelwerk aus der Hölle

• Buch 1: Allgemeiner Teil
• Buch 2: Die neun Tasks
• Buch 3: Die Grundregeln
• Buch 4: Sonstiges

Buch 1: Allgemeiner Teil

§1 Grundsatz

Der Spaß steht im Vordergrund. Die Challenge wird zu jedem Zeitpunkt ernst genommen. Da verstehen wir keinen Spaß.

§2 Inhalt der Challenge

Die Challenge umfasst neun Tasks, die in Buch 2 genannt und in Buch 3 erklärt werden.

§3 Laufzeit

1. Die Challenge beginnt am Mittwoch, den 1. Januar 2020 um 6 Uhr und endet am 1. Februar 2020 um 6 Uhr.
2. Die Challenge wird aufgeteilt in diese Zeiträume:
   1. Woche 1: 01.1.20 – 07.1.20
   2. Woche 2: 08.1.20 – 14.1.20
   3. Woche 3: 15.1.20 – 21.1.20
   4. Woche 4: 22.1.20 – 28.1.20
   5. Woche 5: 29.1.20 – 31.1.20
   6. Beginn und Ende einer Woche ist am jeweiligen Tag um 6 Uhr.

§4 Teilnahme

1. Die Teilnahme erfolgt zu jedem Zeitpunkt freiwillig und auf eigene Gefahr. Echt jetzt.
2. Mitmachen können alle, die Bock auf die Challenge haben und sich gesund genug fühlen. Im Zweifel fragt eure Ärzt*in, ob die Challenge etwas für euch ist oder nicht.

§5 Kommunikation

1. Mindestens jede Woche Montag wird ein Update zum eigenen Challenge-Status erfasst. Dieser wird über die einschlägigen Social Media-Kanäle geteilt werden mit dem Hashtag #achilleschallenge #wassollderscheiss
2. Es wird online eine Wochenübersicht von der Redaktion zur Verfügung gestellt auf der alle neun Tasks +1 genannt sind.
3. Bei Abbruch eines der Tasks wird der*die Teilnehmer*in von dessen Einhaltung entbunden. Der Task wird entsprechend in der Matrix durchgestrichen. Der*die Teilnehmer*in ist freigestellt den Task zu einem späteren Zeitpunkt wieder freiwillig aufzunehmen. Trotzdem gilt dieser Task als nicht erfüllt.
4. Die Achilles-Running-Redaktion verpflichtet sich regelmäßig Status-Updates in Form von Instagram-Stories zu machen.

§6 Wohlbefinden

1. Bei Unwohlsein oder Krankheit während des Challenge-Zeitraums raten wir zum Abbruch der Challenge. Es ist unverzüglich ärztliche Hilfe aufzusuchen. 
2. Es wird davon abgeraten seine Wehwechen bei Dr. Google, www.wer-weiss-was.de, o.ä. zu recherchieren.

Buch 2: Die neun Tasks

§1 Wasser

Trinke täglich drei Liter Wasser.

§2 Kalt duschen

Dusche täglich kalt.

§3 Zuckerfrei

Konsumiere keinen industriellen Zucker.

§4 Alkohol

Trinke keinen Alkohol.

§5 Vegan

Lebe vegan.

§6 Schlaf

Schlafe täglich acht Stunden.

§7 Meditation

Meditiere jeden Tag mind. 15 Minuten.

§8 Koffeinfrei

Verzichte auf Koffein.

§9 Sport

Treibe täglich mind. 20 Minuten Sport.

Buch 3: Die Grundregeln

§1 Wasser

1. Um zweifelsfrei festzustellen, ob die gewünschte Menge getrunken wurde, empfehlen wir die Flüssigkeitszufuhr zu notieren.
2. Gezählt wird nur der Wasserkonsum.
3. Der Konsum von zuckerhaltigen oder alkoholischen oder nicht-veganen oder koffeinhaltigen zählt nicht zum Wasserkonsum. Auch nicht bei Abbruch einer der ebengenannten Tasks 3, 4, 5 oder 8.

§2 Kalt duschen

1. Dusche mindestens eine Minute kalt.
2. Die Dusche ist auf die kälteste Stufe zu stellen.
3. Beginne mit den Beinen, danach die Arme, danach Rest.
4. Haare waschen nicht vergessen.
5. Kaltes Duschen nach der Sauna zählt nicht.
6. Das Singen in der Dusche ist gestattet.
7. Wechselduschen mögen gut für dein Ego sein, aber gelten nicht.

§3 Zuckerfrei

1. Es darf kein Zucker bei der Nahrungsaufnahme hinzugefügt werden.
2. Obst ist erlaubt. Datteln haben noch nie so gut geschmeckt.
3. All die Schlaumeier, die an Honig und Agavendicksaft oder sonstigen Schnickschnack denken: Läuft nicht!
4. Künstliche Süßstoffe sind nicht gestattet.
5. Lebensmittel mit natürlich enthaltenem Zucker sind ok, z.B. Kartoffeln.

§4 Alkohol

1. Hier gibt es nichts zu erklären.
2. Keine Pralinen mit Alkohol. Wer mag überhaupt so einen Scheiss? No Mon Cheri for you!

§5 Vegan

1. Hier gibt es nichts zu erklären.
2. Viel Spaß beim Kochen.
3. Viel Erfolg bei der Suche nach veganen Restaurants.
4. Es ist nicht gestattet ein Gespräch mit “Ich lebe ja vegan“, o.ä. zu eröffnen. Das führt automatisch zum Abbruch dieses Tasks.

§6 Schlaf

1. Es ist ausdrücklich gestattet den täglichen Schlafbedarf auf den ganzen Tag zu verteilen.
2. In Mittagsschlaf we trust.
3. Verpasste Schlafmenge eines Vortags kann nicht durch Mehrschlaf am nächsten Tag ausgeglichen werden.

§7 Meditation

1. Meditiere mindestens 15 Minuten.
2. Die Meditation erfolgt im Sitzen oder Liegen. Schneider- oder Lotussitz ist keine Pflicht. Gibt aber Schleimerpunkte.
3. Die Augen sind geschlossen zu halten.
4. Atme möglichst tief und ruhig.

§8 Koffeinfrei

1. Klassische No-Go’s sind Kaffee(variationen), Espresso, Schwarzer Tee, Grüner Tee, Cola, Matcha, Kombucha.
2. Vorsicht auch vor verstecktem Koffein, z.B. Tiramisu, Schokolade mit Koffein, etc.
3. Wusstest du, dass Roibusch-Tee kein Koffein enthält? Prost.

§9 Sport

1. Bewege dich mindestens 20 Minuten sportlich.
2. Als Sport zählt jede Aktivität, die deinen Herzschlag überdurchschnittlich in Gang setzt.
3. Treppensteigen zählt nicht. Normales Gehen.
4. (Power-)Walking zählt!

Buch 4: Sonstiges

§1 Freiwillige Selbstkontrolle

Jede*r ist selbstverantwortlich gegenüber sich selbst. Bleib ehrlich.

§2 Motivation

Es geht nicht ums Gewinnen. Es geht darum neue Erfahrungen zu machen. Und Gelassenheit zu entwickeln.

§3 Selbstoptimierung

1. Auch Optimieren hat seine Grenzen. Wenn wir uns darüber bewusst sind, was wir tun oder nicht tun können/wollen, dann ist schon viel gewonnen.
2. Selbstoptimierung soll keinen zusätzlichen Stress verursachen. Jede*r soll auf seine/ihre Weise glücklich sein. Egal, ob mit oder ohne dem Anspruch der Selbstoptimierung.

§4 Always remember

Keep on running!