Jede*r Läufer*in hat sich schon einmal diese Frage gestellt: Laufen mit Schnupfen, sollte ich oder lieber nicht? Wir geben euch einige Tipps und Hinweise zum Laufen mit Schnupfen und Erkältung, wie ihr vorbeugen könnt und wie ihr die Symptome lindern könnt.
Durch Ausdauersport, die richtige Bekleidung für die kalten Tage und eine positive Einstellung zum Training im Winter kann vielleicht die ein oder andere kleine Erkältung oder Schnupfen verhindert werden. Das Prinzip, wonach Sport die körpereigene Abwehr stärkt, gilt jedoch nur für Gesunde.
Ist Laufen mit Schnupfen schädlich?
Kommt es zu Schnupfen, kann zwar trainiert werden, das Tempo solltet ihr allerdings etwas drosseln. Bei einem Schnupfen schwellen die Schleimhäute zu und es fällt schwerer durch die Nase zu atmen. Bestes Mittel gegen die unangenehmen Beschwerden: Die Schleimhaut feucht und das Nasensekret flüssig halten.
Solange der Körper damit beschäftigt ist, die Viren zu bekämpfen, bedeutet zusätzliches Training nicht Auf-, sondern nur Abbau. Es besteht das Risiko, dass sich der Herzmuskel durch die Erkältungsviren entzündet. Werden zusätzlich Antibiotika eingenommen, ist Laufen absolut untersagt!
Während einer Grippe oder Erkältung gilt: Schonung, bis das Fieber weg ist, die Beschwerden mindestens zwei Tage abgeklungen sind und die Lust am Laufen langsam zurückkehrt.
7 Tipps gegen Schnupfen und Erkältung
- Bäder mit einem Zusatz aus Menthol-, Eukalyptus-, Thymian- oder Fichtennadelöl lösen durch ihre ätherischen Öle das Sekret in der Nase.
- Nasensprays aus der Apotheke mit reinem Meerwasser können die Schleimhäute abschwellen lassen. Einfaches Salzwasser erfüllt den gleichen Zweck, desinfiziert und löst den Schleim: Einfach eine Messerspitze Salz in 0,2 Liter warmem Wasser verrühren.
- Mehrmals täglich das Salzwasser in die hohle Hand geben und durch das rechte Nasenloch einziehen. Kopf auf die rechte Seite neigen, damit das Wasser die Nebenhöhle erreicht. Danach die linke Seite behandeln. In der Apotheke gibt es auch spezielle Nasenduschen, mit denen man die Nasengänge und Nebenhöhlen spülen kann.
- Und noch ein Tipp für diejenigen unter euch, die auch vor aufwändigen Sachen nicht zurückschrecken: Heißes Wasserdampfbad mit Salz und Kamillenblüten befeuchtet die Nasenschleimhäute, löst fest sitzendes Sekret und wirkt desinfizierend.
- Auf 2 Liter kochendes Wasser 3 Esslöffel Salz und eine Hand voll Kamillenblüten, 10 Minuten den Dampf mit dem Gesicht über der Schüssel, den Kopf mit einem Handtuch abgedeckt, einatmen. Das Salz wirkt desinfizierend und schleimlösend, die Kamille desinfiziert und hemmt Entzündungen.
- Wie bereits erwähnt: Bei leichtem Schnupfen darf man noch ein abgeschwächtes Trainingsprogramm durchführen. Wer aber bereits Fieber hat, sollte die Laufschuhe nicht schnüren.
- Während der Einnahme von Antibiotika sollte ebenfalls auf das Laufen verzichtet werden. Durch zu hohe Belastung können sich die Viren in dem ohnehin schon geschwächten Körper ausbreiten.
Im schlimmsten Fall können sie eine gefährliche Herzmuskelentzündung auslösen, die Herzrhythmusstörungen zur Folge haben kann. Kuriert euch also gut aus! Ihr solltet etwa 2 bis 3 Tage medikament- und beschwerdefrei sein, bevor ihr wieder mit dem Training beginnt.
