Feste, harte Waden kennt fast jede*r Läufer*in. Wenn die nicht zwischendurch gelöst werden, verursachen verspannte Waden unangenehme Schmerzen und verhindern gutes und schnelles Laufen.
In unserer kleinen Serie „Yoga for Runners“ zeigt Yoga-Coach Franziska Rosin einfache und effektive Übungen, die besonders Läufer*innen helfen, ihre Form zu halten. Dieses Mal lösen wir die Waden mit dem „herabschauenden Hund“.
Herabschauender Hund: So geht’s
- komme in einen hüftweiten Stand, atme ein und nimm die Arme über die Seiten nach oben
- jetzt ausatmen und in die tiefe Vorbeuge fallen lassen, Hände aufsetzen
- kurz die Dehnung fühlen
- dann die Knie beugen und zwei große Schritte nach hinten machen
- die Arme sind schulterbreit geöffnet, die Finger gespreizt
- mit der Einatmung die Fersen anheben und mit der Ausatmung abwechselnd jeweils eine Ferse tiefer Richtung Boden schieben
- so oft wiederholen wie es sich gut anfühlt
- anschließend nach vorne laufen, kurz entspannen und anschließend langsam nach oben rollen
Franzi auf Instagram: @hashtag_fracy
