Ob beim Skifahren, Surfen, Fußball oder eben beim Laufen – deine Knie solltest du immer gut aufwärmen. Neben dem altbekannten Unterschenkelkreisen hat Laufcoach Lucas heute ein paar einfache und zugleich effektive Übungen für dich.
Und so geht’s
Schritt 1: Für eine Dehnung und Oberschenkelkräftigung
- Stelle deine Beine parallel und halte die Knöchel dicht aneinander
- Hebe zuerst das linke Bein auf Hüfthöhe
- Strecke das Bein und halte es für eine kurze Zeit gestreckt
- Ziehe das Bein wieder an und versuche es in der Beugung noch etwas höher zu heben (Knie will zur Schulter, nicht andersherum) und strecke es erneut
- Vergiss die andere Seite nicht!
Schritt 2: Kniekreisen
- Stelle deine Füße nah nebeneinander
- Beginne nun von hier mit den Knien große kreisende Bewegungen auszuführen,
- Dabei arbeitest du mit den Knien in Richtung Zehenspitzen
- Achte darauf, dass die Knie nicht auseinanderdriften
- Mache die Übung dreimal und wechsle dann die Richtung
Schritt 3: Benutze deine Arme
- Nimm die Hände auf die Knie
- Beginne auch hier große kreisende Bewegungen mit deinen Knien auszuführen, indem du sie in Richtung Zehenspitzen bewegst
- Achte darauf, nicht zu viel Druck auf die Kniescheiben auszuüben
- Führe die Übung auch hier dreimal in beide Richtungen aus
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