In der Welt der Sport- und Gesundheitsszene jagt ein Trend den nächsten. Doch was gestern noch als unumstößlicher Goldstandard galt, sieht nach aktueller, wissenschaftlicher Datenlage oft ganz anders aus. Unser Trainingsalltag hinkt den neuesten Erkenntnissen häufig Jahre hinterher, was uns nicht selten Zeit und Energie raubt. In dieser Folge räumen wir – Elliot und Julia aus der Redaktion – mit überholten Trainingsempfehlungen auf. Wir bringen dich wissenschaftlich fundiert auf den neuesten Stand – damit du dein Training endlich effizienter gestaltest!
Trends rund um’s Training
Im ACHILLES RUNNING Podcast widmet sich unsere Redaktion diese Woche weit verbreiteten Trainings- und Ernährungsempfehlungen, die nach modernem Wissenschaftsstand als überholt gelten. So verliert zum Beispiel das streng zyklusbasierte Training zunehmend an Relevanz, da die subjektive Wahrnehmung von Symptomen und das eigene Energielevel weitaus mehr Gewicht haben als theoretische Phasenmodelle. Auch haben die allsseits beliebten statischen „Stabi“-Übungen für Läufer:innen haben weitgehend ausgedient: Um Verletzungen vorzubeugen und die Longevity zu fördern, ist progressives, schweres Krafttraining deutlich effektiver als ineffektive Halteübungen, die für Knochen und Sehnen oft zu wenig Widerstand bieten.
Trainingsempfehlungen für Ernährung & Longevity
Auch im Bereich der allgemeinen Gesundheit und Ernährung gibt es klare Kurskorrekturen. So beruhen zum Beispiel Ernährungsempfehlungen basierend auf den „Blue Zones“ laut neuesten Erkenntnissen auf fragwürdigen Daten. Sinnvoller ist eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf Energiebilanz, Proteinbedarf und Ballaststoffen, statt einem speziellen regionalen Vorbild zu folgen. Ebenso hat beim bekannten „anabolen Fenster“ nach der Belastung ein Umdenken stattgefunden. Das Fixieren auf ein extrem kurzes Zeitfenster von 30-60 Minuten nach der Einheit zur Verpflegung gilt als wissenschaftlich widerlegt. Viel entscheidender für Regeneration und Fortschritt sind stattdessen die tägliche Gesamtmenge von Proteinen oder Kohlenhydraten sowie eine hochwertige Mahlzeit vor dem Training.
Wenn du mehr erfahren willst, hör unsere ACHILLES RUNNING Podcastfolge und erfahre, wie du dein Training auf Basis aktueller Erkenntnisse effizienter und zielgerichteter gestaltest. Du findest die Folge auf Apple Podcast, Spotify und überall, wo es Podcast gibt!
