Beim ACHILLES RUNNING Training stellen wir dir effektive Fitness-Übungen vor, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute zeigen wir dir, wie du mit Hilfe von vier intensiven Übungen deine Bauchmuskeln zum Glühen bringst.
Deine Bauchmuskeln bilden die goldene Mitte deines Körpers und sind zugleich das Gegenstück zu deiner Rückenmuskulatur. Wenn du beide Muskelgruppen aktiv stärkst, stabilisierst du nicht nur den gesamten Bewegungs- und Stützapparat, du entlastest auch deine Wirbelsäule. Somit beugst du lästige Rücken- und Sitzbeschwerden im Alltag vor. Im Video siehst du wie High Knees, Crunches, seitliches Bauchmuskel-Training und Spiderman korrekt ausgeführt werden. Viel Spaß beim Training!
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High Knees zum Aufwärmen
- Strecke deine Arme rechts zum Himmel hoch, der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Nun ziehe das linke Knie zur Brust und die Arme zum Knie.
- Führe auf beiden Seiten ca. 10-15 Wiederholungen durch.
Crunches für die geraden Bauchmuskeln
- Lege dich lang gestreckt auf den Boden.
- Nun legst du die Knie an die Seiten – Fußflächen berühren sich.
- Dann ziehst du mit gestreckten Armen deinen Oberkörper zu den Füßen.
- Beim Aufrichten bleibt der Rücken gerade.
- Führe diese Übung 20 Mal durch.
Seitliches Bauchmuskeltraining
- Setzte dich aufrecht auf den Boden.
- Zieht die Beine an – nach vorne gestreckt, die Füße berühren nicht den Boden.
- Nun führe deine Arme von rechts nach links. Deine Hände kannst du gerne zusammennehmen.
- Wiederhole das Ganze 15 Mal pro Seite.
Spiderman für die gesamte Bauchmuskulatur
- Begebe dich in den Plank und bilde eine gerade Line von den Schulter zu den Füßen.
- Spanne deine Bauchmuskeln ganz bewusst an.
- Nun ziehst du abwechselnd dein Knie zu deinen Ellbogen hoch.
- Führe auf beiden Seiten ca. 15 Wiederholungen durch.
Du hast noch Puste? Dann schau doch mal bei unseren anderen intensiven Workouts vorbei.
