In unserer neuen Folge des ACHILLES RUNNING Podcasts tauchen wir tief in das Thema ein, das jeden Läufer und jede Läuferin kurz vor dem großen Tag beschäftigt: die berüchtigte Race-Week. Gemeinsam mit Lauffluencerin und Marathonläuferin Lenja Cupan beleuchten wir die kritische Zeit direkt vor dem Marathon, in der die Nervosität oft ihren Höhepunkt erreicht. Wir sprechen offen über typische Stolpersteine – von der gefürchteten „Maranoia“ bis hin zu Fehlern bei der Verpflegung und dem Tapering, die den hart erarbeiteten Trainingserfolg gefährden können.
Keine Experimente am Race-Day
Lenja gewährt uns Einblicke in ihre persönlichen Learnings und warnt insbesondere vor der klassischen Expo-Falle und Sight-Seeing bei City-Marathons. Sowohl ausgiebiges Sightseeing als auch das Messe-Shopping können vor dem Raceday eine beträchtliche Belastung für das Immunsystem sein und verleiten zu Experimenten mit neuer Ausrüstung. Ihre goldene Regel ist klar: Keine Experimente am Renntag! Das gilt für neue Socken oder Hosen ebenso wie für unbekannte Gerichte am Vorabend. Apropos Ernährung: Lenja bricht eine Lanze für das konsequente Carbo-Loading. Auch wenn das Trainigspensum in der Race-Week sinkt, darf keinesfalls weniger gegessen werden. Im Gegenteil – prall gefüllte Glykogenspeicher entscheiden maßgeblich über Erfolg oder Niederlage.
Pacing am Race-Day
Ein häufiger Fehler am Renntag ist ein zu schneller Start, der oft der Euphorie vorort geschuldet ist. Viele Läufer:innen lassen sich von der Atmosphäre mitreißen und unterschätzen die benötigte Energie für die zweite Rennhälfte. Lenja besteht darauf, sich unbedingt an der geplanten Pace-Vorgabe zu orientieren, anstatt das Tempo unkontrolliert zu wählen. Ein zu hohes Anfangstempo führt meist zu einem vorzeitigen Leistungsabfall und verdirbt den Spaß am Wettkampf. Vertrau konsequent auf dein Training und lass dich nicht von anderen Läufer:innen zu einem zu schnellen Tempo verleiten. So erreicht du sicher und vor allem auch mit Spaß das Ziel.
Wenn du auch kurz vor deinem Raceday stehst, dann hör dir diese Folge an, um die klassischen Fehler in der Wettkampfwoche zu vermeiden:
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