Schmerzende Füße – kennen die meisten Läufer*innen. Ob nun nach einem langen Lauf oder nach dem Arbeitstag: Unsere Füße, bestehend aus 60 Muskeln, mehr als 100 Bändern und über 200 Sehnen, tun weh, weil wir sie zu sehr belasten und oft vernachlässigen. Wir haben drei Übungen, die eure Füße wieder fit machen. Teil 2: Murmel, Würfel, Handtuch und Co. mit dem Fuß anheben.
Füße: zwei unserer wichtigsten Körperteile – nicht nur für Läufer*innen. Sie müssen Erschütterungen über sich ergehen lassen und tragen uns jeden Tag von a nach b. Unser komplettes Gewicht lastet auf ihnen. Aber gezieltes Training der Fußmuskulatur betreiben selbst Läufer*innen nur selten. Die Folge: Die Muskeln im Fuß sind schwach ausgebildet oder gar verkümmert.
Aber, keine Sorge! Wir haben ein paar einfache Übungen für euch, die die Füße stärken. Geht ganz einfach zwischendurch, zum Beispiel im Büro. Jetzt im Frühling könnt ihr die Übung auch perfekt auf der Wiese im Park ausführen.
Übung: Gegenstände mit den Zehen anheben
Mit dieser Übung trainierst du deine Koordination, deine Geschicklichkeit und deine Fußmuskulatur. Außerdem wird so das Fußgewölbe gekräftigt.
Ausgangsstellung: Stell dich barfuß auf eine feste Unterlage. Lege ein Handtuch, ein Geschirrtuch oder eine Zeitung auf den Boden.
Bewegung: Greif den Gegenstand mit den Zehen, ziehe den Fuß hoch. Jetzt nimmst du das Tuch oder die Zeitung in die Hand und führst ihn zurück zu den Zehen. Diese greifen wieder zu legen den Gegenstand zurück auf den Boden.
Wiederholung: 5 bis 10 Mal pro Fuß
Alternative: Hier trennt sich die Spreu vom Weizen: Noch schwieriger sind kleine Gegenstände mit den Zehen anzuheben. Das können Murmel, Würfel oder Kugelschreiber sein. Du kannst sie von einem Haufen in ein Glas befördern – gar nicht so einfach!
Von David Bedürftig
