Im Ausdauertraining begegnen uns unzählige Begrifflichkeiten rund um das Thema Tempotraining. Doch welche Trainingsreize und Methoden sind tatsächlich effektiv, wenn wir die Laufökonomie nachhaltig verbessern und das Tempo steigern wolleen? In dieser Podcastfolge wird exakt darüber mit Prof. Dr. Steffen Willwacher gesprochen, dem Leiter der Biomechanik-Fakultät an der Hochschule Offenburg. Als Sportwissenschaftler und ehemaliger Zehnkämpfer liefert er fundierte Antworten auf alle zentralen Fragen.
Laufökonomie verbessern – aber wie?
Eine optimierte Laufökonomie ermöglicht es, bei gleichem Energieaufwand ein höheres Tempo zu laufen und langfristig schneller zu werden. Dies wird durch physiologische und biomechanische Anpassungen erreicht. Dazu zählen beispielsweise die Verschiebung der Muskelfasertypen, das strukturierte Krafttraining und eine Stärkung des Sehnen- und Bandapparats. Je schneller sich der Körper fortbewegt, desto kürzer wird die Bodenkontaktzeit. Das bedeutet, dass die erforderlichen Kräfte in einem deutlich kürzeren Zeitfenster aufgebracht werden müssen, was die Belastung für Muskeln, Sehnen und Bänder steigert. Um in diesen Geschwindigkeitsbereichen effizienter zu arbeiten und auch bei hohem Tempo energieökonomisch zu laufen, sind Trainingsformen wie Strides, klassische Sprints und spezielle Speed-Einheiten besonders wertvoll.
Welche Einheiten lassen dich schneller laufen?
Strides oder Steigerungsläufe eignen sich hervorragend als Einstieg in das Tempotraining. Der Nutzen ist primär neuromuskulär: Sie sprechen schnelle Muskelfasern an und verbessern die Beinsteifigkeit sowie die elastische Energierückgabe. Dies sind entscheidende Faktoren für eine gute Laufökonomie und schnelleres Laufen. Da sie weniger Ermüdung erzeugen, lassen sie sich häufiger in den Trainingsplan integrieren als maximale Sprints. Maximale Sprints erfordern den Einsatz maximaler Kraft. Sie setzen vor allem einen Reiz, um die Sehnenstruktur zu stärken und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus effizient zu trainieren.
Wann und welche Einheit am besten in deinen Trainingsplan passen und ob Carbonschuhe für diese Einheiten sinnvoll sind, erfährst du in der ganzen Folge. Den ACHILLES RUNNING Podcast findest du unter anderem auf Spotify, Apple Podcast und Acast.
