Wenn du das Beste aus deinem Lauftraining herausholen möchtest, gibt es eine Sache, die du unbedingt in Betracht ziehen solltest: Kraftsport. Du fragst dich vielleicht, warum du als Läufer:in überhaupt Krafttraining betreiben solltest. Die Antwort ist einfach: Regelmäßiges Krafttraining bringt zahlreiche Vorteile, die deine Laufleistung verbessern und Verletzungen wie das gefürchtete Läuferknie verhindern können. In unserer neuesten Podcastfolge sprechen wir mit Laufcoach Andrea Goceva, auch bekannt als Andi G., über dieses spannende Thema.
Wer profitiert von Krafttraining?
Andi ist eine erfahrene Laufcoach, die uns ihre persönlichen Top-Übungen verrät, mit denen wir unsere Laufleistung steigern können. Doch bevor wir zu den Übungen kommen, beantworten wir die Frage: Ist Krafttraining auch für Läufer:innen geeignet? Die klare Antwort lautet: Ja! Krafttraining hilft, die Muskulatur zu stärken und verbessert die Stabilität und Koordination, was wiederrum zu einer besseren Lauftechnik führt.
Vielleicht fragst du dich, warum Stabilitätsübungen allein nicht ausreichen. Andi erklärt uns, dass Stabis zwar wichtig sind, aber dass sie allein nicht genug sind, um die Muskeln ausreichend zu stärken. Daher sollten wir uns auf gezieltes Krafttraining konzentrieren, um die richtigen Muskelgruppen zu trainieren. Und das klappt vor allem durch: Gewichte! Andi erklärt uns, wie wir Kurzhanteln oder Kettlebells in unser Training integrieren können – ganz ohne zu Pumper:innen zu mutieren.
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Die besten Übungen für Läufer:innen
Natürlich widmen wir uns in der Folge auch den Top-Übungen für Läufer:innen. Vom Hüftstrecken über Kniebeugen bis hin zu Ausfallschritten – Andi kennt die Übungen, die uns zu besseren Läufer:innen machen. Gleichzeitig verrät sie uns auch, welche Übungen aus dem Krafttraining wir getrost weglassen können, da sie für uns Läufer:innen nicht den gewünschten Effekt bringen.
Und wie intensiv sollten unsere Krafttraining-Einheiten sein? Auch dieser Frage gehen wir in der Folge auf den Grund. Andi erklärt, dass die Intensität vom individuellen Fitnesslevel und den persönlichen Zielen abhängt. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Training zu absolvieren, das herausfordernd ist, aber dennoch genügend Erholungsphasen beinhaltet. Die Folge findest du wie immer überall da, wo es Podcasts gibt – also Spotify, Apple Podcasts und Co.!
