Regeneration ist der Schlüssel für jedes erfolgreiche Training. Ohne ausreichende Erholung können sich weder die Muskeln noch der Körper insgesamt auf die nächste Belastung vorbereiten. Doch wie können wir unseren Körper bei der Regeneration unterstützen? In dieser Episode des ACHILLES RUNNING Podcasts widmen wir uns mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Billy Sperlich den gängigsten Regenerationsmaßnahmen.
Was ist Regeneration?
Einige Regenerationsmaßnahmen sind seit Jahren bekannt und erprobt, andere werden als neuester Trend angepriesen. Doch nicht alles, was uns als Wundermittel verkauft wird, hat auch tatsächlich einen wissenschaftlich erwiesenen Effekt. Deshalb gehen wir mit Billy auf die wichtigsten Maßnahmen ein und beleuchten, was wirklich sinnvoll ist.
In der Podcastfolge erklärt uns Billy ganz genau, was bei der körperlichen und mentalen Regeneration im Körper passiert. Ein bekanntes Modell zur Regeneration ist die Superkompensation. Hierbei geht es darum, den Körper gezielt zu belasten, um dann in der Regenerationsphase eine höhere Leistungsfähigkeit zu erreichen. Billy gibt uns seine wissenschaftliche Einschätzung als Wissenschaftler dazu – denn Spoiler: das Modell weist einige Lücken auf.
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Die besten Methoden, um zu regenerieren
Eine der wichtigsten Maßnahmen der Regeneration ist und bleibt der Schlaf. Billy verrät uns, wie viel Schlaf optimal ist – vor allem vor und nach einem Wettkampf. Um den Körper in der Erholung zu unterstützen, können auch Nickerchen äußerst hilfreich sein. Mehr dazu in der Folge!
Auch die Ernährung spielt wie immer eine wichtige Rolle. Wir stellen die alles entscheidende Frage: Sind Kohlenhydrate oder Proteine wichtiger für die Regeneration? Und inwiefern können uns Nahrungsergänzungsmittel unterstützen? Die Antworten bekommt ihr im ACHILLES RUNNING Podcast.
Wir widmen uns darüber hinaus den neuesten Regenerationstrends: Eisbaden, Saunieren, Massagen und selbstverständlich den vielen Salben, die es derzeit auf dem Markt gibt. Billy beantwortet uns, was davon hat wirklich einen wissenschaftlich erwiesenen positiven Effekt hat.
Über aktive Regeneration tauschen wir uns auch aus – inklusive Dehnen, Faszientraining und Ausgleichssport. Die Folge gibt es bei allen gängigen Podcast-Anbietern, inklusive Spotify und Apple Podcasts.
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