Mineralwasser, isotonische Getränke, Schorlen, Shakes…Die Liste der Sportgetränke ist lang. Aber was eignet sich für uns Läufer:innen am besten – und vor allem wann und wie viel davon? Um diese Frage zu klären, haben wir in dieser Podcastfolge Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Franziska Hirsch eingeladen.
Nähr- und Mineralstoffe in Flüssigkeiten
Im ersten Teil dieser Doppelfolge stellen wir uns die große Frage: Was ist das gesündeste Getränk für Läufer:innen? Und dafür werfen wir nicht nur einen Blick auf die gängigsten Sportgetränke, sondern auch auf unser Wasser. Franziska erklärt uns, worauf wir bei der Auswahl unseres Trinkwassers achten sollten und welche Mineralien darin enthalten sein können. Sie gibt uns einen Überblick darüber, welche Inhaltsstoffe wir beim Laufen ausschwitzen und welche wir über Flüssigkeiten wieder aufnehmen können. Vor allem Natrium spielt hier eine große Rolle – warum, hört ihr in der Folge. Bei besonders intensiven Trainingseinheiten oder in Wettkampfsituationen lohnt es sich auch, auf spezielle Sportgetränke zurückzugreifen. Stichwort: isotonische Getränke.
Sportgetränke: Isotonische Drinks
Isotonische Getränke werden vor allem im Ausdauer- und Laufsport gehyped. Aber was macht dieses Sportgetränk eigentlich aus? Franziska spricht mit uns darüber, wie Iso-Drinks im Körper wirken und wann wir davon profitieren können. Denn: Ob uns diese Sportgetränke wirklich unterstützen, hängt sehr stark von unseren Trainingszielen und der Laufdauer ab.
Bei gekauften Iso-Getränken rät Franziska übrigens zur Vorsicht: Neben Farbstoffen und Süßungsmitteln sind diese oftmals mit Vitaminen angereichert. Vitamin C zum Beispiel kann bei einer Überdosierung unter anderem Durchfall hervorrufen – und das wollen wir im Wettkampf ja wohl um jeden Preis verhindern. Deshalb gibt uns Franziska ein easy Rezept mit auf den Weg, mit dem wir unser eigenes isotonisches Getränk zubereiten können.
Viel Spaß mit dem ersten Teil unserer Folge rund um Sportgetränke im Training und Wettkampf! Die Episode gibt’s wie immer überall da, wo es Podcasts gibt – zum Beispiel auf Spotify oder Apple Podcast.
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Im zweiten Teil unserer Podcastfolge dreht sich alles um Bier (alkoholfrei und nicht), koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energydrinks – und um das richtige Trink-Timing. Denn nur wer zum richtigen Zeitpunkt trinkt, muss am Ende nicht mitten Wettkampf auf Toilette! Wie uns Beckenbodentraining bei diesem Vorhaben zusätzlich unterstützen kann, erfahrt ihr in der Folge. Auch auf Spotify oder Apple Podcast!
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