Jeden Januar heißt es wieder “New year, new me!” und zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen zählen eine gesündere Ernährung und mehr Sport. Auch viele Läufer:innen wollen im neuen Jahr die eigenen sportliche Rekorde brechen und die Ernährung optimieren. Aber wie behalten wir uns diese Motivation bei, anstatt ab spätestens Februar wieder in alte Routinen zu verfallen? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten von der Sporthochschule Köln und gibt uns zahlreiche Tipps wie wir dranbleiben können.
(Neujahres-)Vorsätze: Was sind die beliebtesten? Was bringen sie?
Im Gespräch mit Christina werfen wir einen Blick auf die Vorsätze, die zu Beginn eines neuen Jahres besonders präsent sind. Ganz vorne mit dabei sind Klassiker wie Geld sparen, mehr Bewegung in den Alltag integrieren und eine gesündere Ernährung sowie ein generell gesünderer Lebensstil. Aber was genau verbirgt sich hinter dem Begriff “gesunder Lebensstil”? Christina sagt, dass es viele unterschiedliche Faktoren umfasst. Es bedeutet beispielsweise bewusst darauf zu achten, wie viel Süßes man konsumiert, und sich täglich moderat für mindestens 30 Minuten zu bewegen. Die Pflege eines gesunden Lebensstils trägt maßgeblich zur Gesundheit bei. Durch eine ausgewogene Ernährung können wir das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Schlaganfall minimieren. Gleichzeitig erleben wir, wie sich unser Körper im Allgemeinen besser anfühlt. Deshalb ist es auch gut und wichtig sich solche Ziele zu stecken, im Podcast sprechen wir darüber, wieso diese jedoch oft nicht eingehalten werden und wie man dagegen vorgehen kann.
Blocker: Wieso können wir unsere Ziele nicht erreichen?
Neben unpassenden Zielen können einige “Blocker” auftreten, die dazu führen, dass wir unsere Vorsätze bereits nach kurzer Zeit aufgeben. Gerade der Mangel an Freude kann eine entscheidende Rolle dabei spielen. Zeitmangel ist ebenfalls oft ein Hindernis auf dem Weg zu unseren Zielen. Ein weiterer Aspekt ist die Schwierigkeit des Ausbrechen aus gewohnten Routinen, vor allem im Bereich der Geschmackserfahrungen. Der Wechsel zu einer gesünderen Ernährung erfordert Geduld, besonders wenn ein bestimmter Ernährungsstil über Jahre dominierend war. Beispielsweise der Konsum fettreicher Speisen über eine längere Zeit erweist als schwierig zu überwinden. In dem Podcast spricht Dr. Christina auch über die Stigmatisierung von Adipositas und wieso es für solche Menschen schwierig sein kann die Ziele einzuhalten. Dabei geht sie beispielsweise auf die Problematik der Fitnessstudios ein, die durch ihren Aufbau übergewichtige Menschen bereits an manchen Stellen ausschließen.
Tipps um motiviert zu bleiben
Dr. Christina gibt wertvolle Tipps, wie wir potenzielle “Blocker” umgehen können und motiviert bleiben. Die Schlüsselkomponente für langfristige Zielerreichung ist nicht nur der Spaß an der Zielsetzung, sondern auch ein sinnvoller Bezug zu unserem Leben. Das Setzen von Zielen, die als realistisch empfunden werden, ist dabei entscheidend. Beim Laufsport ist es entscheidend, realistische Ziele zu setzen, die herausfordernd, aber erreichbar sind. Dabei ist es hilfreich, rückwärts zu denken und die Trainingsgestaltung zu überdenken. Zudem kann es hilfreich sein, einen Plan B zu haben, falls Plan A nicht funktioniert. Auch kann die Anmeldung an Gruppenaktivitäten bereits hilfreich sein, da das Gruppengefühl allein unsere Motivation immens steigern kann. Die Aufrechterhaltung der Motivation erfordert auch positive Selbstgespräche. Es ist entscheidend, die Perspektive zu wechseln, sich intensiv mit den Gründen für eventuelle Misserfolge auseinanderzusetzen und zu reflektieren. Und trotz aller Anstrengungen sollte man niemals zu streng mit sich selbst sein. Das Feiern auch kleiner Erfolge ist ebenso wichtig wie die Fokussierung auf größere Ziele.
Dr. Christina betont zudem die Wichtigkeit von Ruhephasen und Regeneration nicht nur für das physische Wohlbefinden, sondern auch für die Anpassungsprozesse des Körpers. Ein bewusstes Hören auf die Signale des eigenen Körpers ist unerlässlich, um langfristige Erfolge bei der Zielerreichung zu erzielen.
Wir sprechen auch darüber wie wir gesund unser Pensum steigern können oder was wichtig bei der Ernährung von Sportler:innen ist. Die Folge könnt ihr wie immer auf Spotify, Apple Podcasts und überall sonst wo es Podcasts gibt hören.
