Mehr Stabi- oder Intervall-Training, regelmäßig dehnen, weniger snacken….viele von uns haben Neujahrsvorsätze in punkto Training. Spätestens im Frühling sind die dann aber wieder vergessen. Warum das so ist und wie wir uns langfristig motivieren können, unsere Vorsätze im Sport einzuhalten – darüber sprechen wir mit Trainer Erik Jäger.
Mehr Motivation im Training: So halten wir unsere Vorsätze im Sport ein
Erik (der auf Social Media auch als der Hauptstadttrainer unterwegs ist) ist Experte in Sachen Motivation. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge sprechen wir mit ihm zunächst über das Thema Neujahrsvorsätze. Sind sie sinnvoll oder bauen wir damit zu viel Druck auf? Erik sagt: Viele Vorsätze im Sport sind einfach nicht smart gewählt. In der Folge verrät er uns, worauf es einer smarten Zielsetzung ankommt.
Eine Methode, um unsere Vorsätze im Sport einzuhalten, sind Routinen – wir diskutieren, wann sie aber auch kontraproduktiv sein können. Ähnlich verhält es sich beim Thema Trainingsbuddy: Im Idealfall kann es uns extrem pushen und motivieren, mit jemandem gemeinsam zu trainieren. Aber was, wenn wir uns ständig vergleichen, weil unser:e Trainingspartner:in größere oder schnellere Fortschritte macht? Erik erklärt, warum Ehrlichkeit mit uns selbst das A & O ist.
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Motivationsloch oder Faulheit?
Obwohl es zunächst widersprüchlich klingt, können uns auch Pausen vom Training dabei unterstützen, unsere Vorsätze im Sport einzuhalten. Die große Frage ist nur: Wann signalisiert uns unser Körper, dass er eine Pause braucht, und wann meldet sich bloß die Faulheit? Eriks Einstellung zum Thema Faulheit wird euch vielleicht überraschen, denn er findet: Faulheit ist nichts Schlechtes, sondern hilft uns, unsere Leistung zum richtigen Zeitpunkt abrufen zu können.
Darüber hinaus räumen wir mit dem Mythos Belohnungen auf. Obwohl häufig geraten wird, sich mit Belohnungen zu motivieren, ist das laut Erik das falsche Mittel zum Zweck. Oftmals wählen wir nämlich die falschen Belohnungen. Wie wir das Belohnungssystem stattdessen nutzen können, um unsere Vorsätze im Sport zu erreichen, hört ihr in der Podcastfolge.
Wie immer findet ihr die Folge auf allen gängigen Podcast-Plattformen, zum Beispiel bei Spotify oder Apple Podcast. Viel Spaß beim Hören!
