“Es wäre so einfach, jetzt einfach stehen zu bleiben“ – Diese Gedanken hattest du bestimmt schon mal. Doch genau an diesem Punkt entscheidet sich alles. In dieser Folge ist Deutschlands schnellste Marathonläuferin Fabienne Königstein zu Gast- eine Frau, die das Wort „aufgeben“ aus ihrem Wortschatz gestrichen hat. Mit ihr sprechen wir nicht nur über die harten Phasen im Training, sondern auch darüber, wie man aus Rückschlägen stärker wird und welche mentale Einstellung wichtig ist, um die eigene Leistung ans Maximum zu pushen.
Race-Härte dank lockerem Training?
Fabienne ist nicht nur Profi-Athletin, sondern auch Mutter. Seit der Geburt ihrer Tochter ist Fabienne noch stärker als je zuvor. 2025 lief sie beim Berlin Marathon ihre persönliche Bestleistung von 2:22:17h und sichert sich nicht nur den Titel der besten Deutschen, sondern auch Rang drei der ewigen deutschen Bestenliste. Im Gespräch betont Fabienne, dass ihr Training heute weniger von Qual, sondern vielmehr von einem erhöhten, aber moderaten Umfang geprägt ist. Die optimale Abstimmung von Intensität und Regeneration ist dabei entscheidend. Fabienne besitzt zudem das Selbstvertrauen, ein Training auch mal ausfallen zu lassen, wenn es sich nicht richtig anfühlt. Sie zieht eine klare Trennlinie zwischen Trainingshärte und Wettkampfhärte: Um am Wettkampftag 100% abrufen zu können, muss das Training klar strukturiert sein und darf nicht zu einer vorzeitigen Verausgabung führen.
Mentaler Fokus vor dem Rennen
Die Momente unmittelbar vor dem Wettkampf sind entscheidend: Alles muss perfekt zusammenlaufen, um optimal erholt, aktiviert und mit der richtigen mentalen Stärke an den Start zu gehen. Für Profi-Athlet:innen bedeutet dies oft einen Spagat zwischen Medienverpflichtungen, der Familie und der eigenen Vorbereitung. Fabienne betont, dass dies nicht immer einfach ist, sie sich aber auf ihre Rituale verlassen kann, um Sicherheit zu gewinnen. Spätestens beim Warm-up fokussiert sich ihre gesamte Aufmerksamkeit ausschließlich auf das bevorstehende Rennen. Dankbarkeit und die Gedanken an ihre Liebsten sind dabei ihre wichtigsten mentalen Stützen. Auch der Gedanke an die Momente nach dem Wettkampf – schöne Aktivitäten – beflügeln Fabienne nicht nur dazu, alles im Wettkampf zu geben, sondern auch mental fokussiert zu bleiben.
In der aktuellen ACHILLES RUNNING Podcast bekommst du einen ganz persönlichen Einblick in das Training und die mentale Einstellung von Deutschlands Top-Marathon-Athletin Fabienne Königstein. Sie verrät uns, welche Gedanken sie im Rennen pushen und wie Profisport als junge Mutter aussieht. Außerdem reisen wie gedanklich nach Kenia in Trainingslager. Höre unbedingt in diese Folge rein, wenn du erfahren möchtest, was es mental braucht, um Profi-Athletin auf der Langstrecke zu sein – du findest sie bei allen gängigen Podcast-Anbietern, inklusive Spotify und Apple-Podcast.
