Wenn dir die winterlichen Temperaturen zu schaffen machen, haben wir hier das perfekte Warm-Up für dich, um dir ordentlich einzuheizen. Schlüpfe in deine schönste Thermobekleidung, schwing deinen Allerwertesten raus an die frische Luft und gönn‘ deinem Körper ein schweißtreibendes Training! Danach lässt es sich mit einem guten Gewissen doch gleich viel entspannter auf der heimischen Couch rumgammeln. Wir sprechen da aus Erfahrung.
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Jumping Jacks aka Hampelmänner
- Stelle dich aufrecht hin. Die Beine sind zusammen, die Arme befinden sich an der Seite.
- Beuge deine Knie leicht und springe in die Luft.
- Spreize beim Springen deine Beine so, dass sie etwa schulterbreit auseinander stehen.
- Deine Arme streckst du über deinen Kopf aus.
- Springe zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole das Ganze.
- Yeah, der Hampelmensch
Mountain Climbers / Bergsteiger
- Gehe auf die Matte und nimm die Plankposition ein.
- Ziehe hintereinander weg abwechselnd die Beine nach vorne.
- Spanne während der gesamten Übung deine Bauchmuskulatur an.
Squat Jumps / gehüpfte Kniebeugen
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Beginne mit einer normalen Kniebeuge, spanne deine Rumpfmuskulatur an und springe explosionsartig nach oben.
- Wenn du landest, senke deinen Körper wieder und begib dich zurück in die Kniebeuge.
- Achte darauf, dass du jeweils mit dem gesamten Fuß auf dem Boden landest.
Da geht noch was?
Geh nach dem Warm-Up doch am besten noch ‘ne Runde laufen, wenn du noch Puste hast. Oder schaue bei unseren anderen ACHILLES RUNNING Trainings vorbei. Unsere Empfehlung für Verletzungsprävention: Unser Workout für gesundes Joggen oder weitere Übungen zum Aufwärmen. All unsere Empfehlungen haben eine Sache gemeinsam: Sie heizen dir ordentlich ein und lassen Minusgrade schnell vergessen.
Hungrig nach dem Bein-Workout?
Dann koch doch einfach eins unsere leckeren und schnellen Rezepte nach! Allen, die das nächste Weihnachtsfest bereits im Januar kaum erwarten können, empfehlen wir unsere Lebkuchen-Energiebällchen. Oder hast du eher Bock auf herzhafte Wildlachs-Tagliatelle? Lass dich inspirieren.
Wir wünschen ganz viel Spaß und guten Appetit!
