Unsere ACHILLES RUNNING Redakteurin Lilly steht vor einer aufregenden Herausforderung – in nur zwei Wochen wird sie zum ersten Mal die berüchtigten 42,195 Kilometer eines Marathons laufen. In unserer neuesten Podcastfolge erzählt sie uns von den Höhen und Tiefen ihrer intensiven Marathonvorbereitung, ihren Ängsten und Hoffnungen für den Wettkampf und den wertvollen Lektionen, die sie während des Trainings gelernt hat. Außerdem gibt sie uns jede Menge Tipps mit auf den Weg und spricht auch über ihre größte Sorge kurz vor dem großen Tag: die unerwartete Herausforderung einer frischen Laufverletzung, genauer gesagt, das Piriformis-Syndrom.
Der erste Marathon: Vorbereitung und Training
Lilly erklärt, dass der Marathon schon lange auf ihrer Liste der Dinge stand, die sie vor ihrem 25. Geburtstag erreichen wollte und nun endlich den Mut hatte sich anzumelden. In diesem Kontext verzichtet sie jedoch bewusst darauf, sich auf Zeitvorgaben oder Bestzeiten zu fixieren. Für Lilly ist es wichtiger, die Marathonerfahrung in vollen Zügen zu genießen, ohne sich durch selbstauferlegten Druck einzuschränken.
In der Folge sprechen wir zudem ausführlich über Lillys Vorbereitungen auf diesen großen Tag. Die Ernährung spielte eine zentrale Rolle in ihrem Training. Sie setzte auf regelmäßige Mahlzeiten und erhöhte ihre Kohlenhydrataufnahme, um die notwendige Energie für ihr Training und den großen Lauf selbst zu gewährleisten. Ihren Trainingsplan organisierte sie mithilfe einer App, die ihr half, alle Aspekte des Lauftrainings zu managen. Ruhepausen und Ausgleichstraining, wie beispielsweise Schwimmen, waren fester Bestandteil ihres Vorbereitungsplans, da es für sie wichtig war sich nicht zu überbelasten.
Hilfreiche Tipps
In der Podcastfolge erzählt Lilly von ihren Erfahrungen und teilt einige nützliche Tipps mit uns. Während des Trainings ist es wichtig auf die Ernährung zu achten. Auch betont sie die Bedeutung von Regeneration. Tägliches Dehnen und die Vermeidung von Überbelastung sind hierbei entscheidend. Wenn es um den Wettkampf geht, enthüllt Lilly einige clevere Tricks. So erzählt sie beispielsweise, wie man Pappbecher beim Laufen zusammendrücken kann, um aus ihnen zu trinken. Sie gibt zudem nützliche Ratschläge zur Einnahme von Energiegels und betont, wie wichtig es ist, nach der Gel-Einnahme ausreichend Wasser zu trinken, um eine bessere Verdauung zu gewährleisten. Sie betont die Bedeutung der richtigen Gel-Berechnung und empfiehlt, stets zusätzliche Gele als Backup dabei zu haben. Auch die richtige Ausrüstung spielt eine entscheidende Rolle. Hosen mit vielen Taschen sind ideal, um die Selbstverpflegung mitzunehmen. Lilly empfiehlt zudem spezielle Laufsocken, um Blasenbildung zu vermeiden. Für weitere Tipps, hört unbedingt rein.
Panik vor dem großen Tag?
Lilly ist ganz offen, wenn es darum geht, ihre Ängste vor dem großen Marathon-Wettkampf zu teilen. Sie versucht, ohne übermäßige Erwartungen an den Start zu gehen, um sich selbst keinen zusätzlichen Druck aufzubürden. Trotz ihrer entspannten Herangehensweise spürt sie natürlich die Nervosität vor diesem bedeutenden Ereignis. Neben alltäglichen Bedenken, wie zum Beispiel, wie greife ich richtig nach dem Wasserbecher während des Laufs, gibt es auch größere Sorgen. Eine ihrer Hauptängste ist die Vorstellung, den Marathon aufgrund einer Trainingsverletzung möglicherweise nicht absolvieren zu können. Sie beschreibt ein Ziehen im Gesäß, das derzeit ihr Training beeinträchtigt. Das hat sie dazu veranlasst vorzeitig mit der sogenannten Tapering-Phase zu beginnen, um sich bestmöglich zu erholen. In dieser Zeit findet sie Unterstützung bei ihren Freunden und schöpft Kraft aus dem Wissen, dass sie sich bisher gut vorbereitet hat.
Außerdem werfen wir beispielsweise einen Blick auf die Höhenmeter im Marathon und tauschen uns über weitere Aha-Momente während des Trainings aus. Lillys Vorbereitungen konntet ihr bereits in unserer Instagram-Story verfolgen, hier bekommt ihr nochmal kompakt alle Antworten auf eure Fragen. Diese Folge dürft ihr nicht verpassen. Ihr könnt sie, wie immer, auf Spotify oder Apple Podcasts finden.
