Am #DoItDienstag stellen wir dir Übungen vor, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute zeigt dir Eileen coole Übungen, für die du deinen entzückenden Hintern nicht mal von deiner gemütlichen Couch bewegen musst. So werden alle Ausreden, die du dir vielleicht bereits im Kopf zurecht gelegt hattest, direkt in Luft aufgelöst.
Unser Workout für Couchpotatoes ist der beste Beweis, dass man überall und jederzeit trainieren kann, wenn man nur will.
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Oberschenkeltraining an der Couch-Kante
- Setze dich vorne auf die Couch an die Kante.
- Spanne deinen Bauch an und nimm eine gerade Körperhaltung ein.
- Hebe dein rechtes Bein an, strecke es aus, halte kurz diese Position und bringe es zurück in den rechten Winkel, ohne es abzusetzen.
- Führe diese Übung 30 Mal durch.
- Führe die Übung anschließend mit deinem anderen Bein durch.
Training der Außen- und Innenseite der Oberschenkel
- Setze dich auf die Couch.
- Deine Beine stehen im rechten Wnkel parallel zueinander.
- Drücke die Beine auseinander und halte mit den Händen an der Knieaußenseite dagegen.
- Variiere die Übung, indem du mit den Händen von der Knieinnenseite dagegen drückst. So wird die Innenseite der Oberschenkel mehr beansprucht.
- Führe diese Übung 30 Mal durch – jeweils für die Innen- und Außenoberschenkel.
Brusttraining auf der Couch
- Setze dich auf die Couch und nimm eine gerade Körperhaltung ein.
- Drücke die Hände fest zusammen, halte die Spannung ein paar Sekunden und lasse dann locker.
- Führe diese Übung 30 Mal durch.
- Alternativ kannst du auch ein Kissen zwischen die Hänge legen.
Noch mehr coole Übungen fürs Homeoffice findest du hier. Eine Übersicht all unserer Fitness-Workouts gibt es hier.
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