Die Laufwelt ist voll von Behauptungen, die sich hartnäckig in der Community halten. In dieser neuen ACHILLES RUNNING Folge räumen wir – Elliot und Julia aus der Redaktion – auf. Wir haben Behauptungen aus der Laufcommunity gesammelt und lassen die Wissenschaft sprechen. Gemeinsam entlarven wir gefährliches Halbwissen und zeigen, wie du evidenzbasiert schneller und gesünder läufst.
Mythos: Zone 2 und die Herzfrequenz
Das Zone 2-Training ist aus dem Ausdauersport nicht mehr wegzudenken, da es eine wertvolle Basis für die Leistung schafft. Es fördert die Steigerung der Mitochondrienanzahl, die Einsparung von Glykogenreserven und ökonomisiert das Herz-Kreislauf-Systems. Hobbysportler:innen orientieren sich häufig an der Herzfrequenz. Genau hier liegt der Fehler: Es wird oft ein bestimmter Herzfrequenzbereich für Grundlagenläufe propagiert – und alles darüber hinaus wird als “falsch” angesehen. Dabei ist die Herzfrequenz so individuell wie ein Fingerabdruck und darf nicht pauschalisiert werden. Welcher Herzfrequenzbereich für den Grundlagenlauf ideal ist, hängt maßgeblich von deiner Maximalherzfrequenz ab. Diese wiederum wird davon beeinflusst, ob du genetisch ein:e Hoch- oder ein Normalpulser:in bist.
Mythen über Mythen
Viele Mythen rund ums Laufen halten sich wacker. Während beispielsweise die Vor- und Nachteile von Barfußschuhen weiterhin kontrovers diskutiert werden, können andere gängige Behauptungen durch wissenschaftliche Erkenntnisse klar widerlegt werden. So ist starkes Schwitzen keineswegs ein Zeichen von Unsportlichkeit, sondern deutet im Gegenteil auf eine effiziente Thermoregulation und eine hohe Leistungsfähigkeit hin. Ebenso ist Magnesium kein sofortiges Wundermittel gegen Krämpfe. Obwohl es ein essenzieller Mineralstoff ist, werden akute Krämpfe in den meisten Fällen durch Dehydration, Elektrolytverlust oder Ermüdung ausgelöst. Auch die Frage, ob Marathonlaufen per se ungesund ist, diskutieren wir in der neuen Folge. Die aktuellen Einblicke in die Studienlage liefern hierzu überraschende Erkenntnisse.
Wenn du tief in die Welt der Lauf-Mythen eintauchen und erfahren möchtest, welche vermeintlichen Wahrheiten sich als hartnäckige Irrtümer herausstellen, dann ist diese Podcast-Folge ein absolutes Muss für dich. Du findest die Folge überall, wo es Podcast gibt, inklusive Spotify und Apple-Podcast.
