Lauf-Wehwehchen…Wer kennt sie nicht? Sie wieder loszuwerden, kann ein ganz schön zäher Prozess sein – und der Leidensweg lang. Dabei können wir viele der leichteren Beschwerden auch easy selbst wieder in den Griff bekommen. Sporttherapeut und Läufer Sören Lucan geht mit uns die verbreitetsten Laufleiden durch und gibt uns Tipps, die wir vor, während und nach dem Lauf umsetzen können, um Schmerzen beim Laufen vorzubeugen oder schnellstmöglich wieder loszuwerden.
Schmerzfrei traineren
Egal, ob Schienbein- oder Wadenschmerzen – wenn es irgendwo ziept, sind wir schnell alarmiert. Sören zeigt uns in der Podcastfolge, warum wir nicht immer sofort Panik schieben und zur Ärzt:in rennen müssen. Stattdessen hilft er uns dabei, die Gründe für unsere Schmerzen beim Laufen (oder danach) eigenständig zu identifizieren. Stichwort: Schmerz-Selbstmanagement. Mit Laufverletzungen hat er nämlich nicht nur schon unschöne eigene Erfahrungen gemacht, sondern hilft jeden Tag Klient:innen, ihre Schmerzen wieder loszuwerden.
Schmerz ist natürlich nicht gleich Schmerz. In der Folge differenziert Sören, welche Arten von Schmerzen wir selbst managen können und bei welchen wir in jedem Fall medizinische Hilfe aufsuchen sollten. In dem Zuge sprechen wir auch über Schmerzen ohne vermeintlich erkennbare Ursache – und wie wir die Ursachen eigenständig ergründen können.
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Schmerzen beim Laufen: Fallbeispiele
Und wie sieht das in der Praxis aus? Gemeinsam mit Sören gehen wir die häufigsten Laufleiden durch und bekommen Hilfestellungen dazu. Egal ob Schienbeinschmerzen (Schienbeinkantensyndrom), Knieschmerzen, Schmerzen in der Fußsohle oder Wadenschmerzen – in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge bekommst du jede Menge Tipps, um deine Schmerzen beim Laufen wieder loszuwerden oder vorzubeugen. Die möglichen Maßnahmen reichen von Zehengymnastik und Hopserlauf bis hin zum Barfußlaufen. Denn eines ist extrem wichtig: Variation im Training.
Außerdem hat Sören noch konkrete Tipps für die Vorbereitung vor dem Lauf sowie für’s Cool-Down. Welche Auf- und Abwärmübungen er jede:r Läufer:in ans Herz legt, hörst du in dieser Folge. Um die richtige Regenerationszeit geht’s ebenfalls – viel Spaß beim Hören! Du findest die Folge wie immer überall da, wo es Podcasts gibt, zum Beispiel Spotify oder Apple Podcast.
