Kennst du das Gefühl: Trotz harter Trainings und konsequenter Routine trittst du auf der Stelle? Deine Leistung stagniert und du kommst einfach nicht voran. In der neuen ACHILLES RUNNING Podcastfolge nehmen wir das Problem der Leistungsstagnation genau unter die Lupe. Mit der geballten Kompetenz von Sportwissenschaftler, Coach und langjährigem Triathlet Dr. Sebastian Rösler gehen wir den wichtigen Fragen auf den Grund: Setzt du die richtigen Trainingsreize? Liegt deine Stagnation wirklich an zu wenig Training – oder vielleicht doch an zu viel?
Was ist Leistungsstagnation?
Stagnation beschreibt eine Phase, in der die sportliche Leistungsfähigkeit entweder auf einem gleichbleibenden Niveau verharrt (Plateau) oder nach anfänglichen Erfolgen sogar wieder abnimmt. Dass Stagnation nicht grundsätzlich negativ sein muss, stellt Dr. Sebastian Rösler gleich zu Beginn der Folge klar und deutet den Begriff positiv als „Leistungserhalt“. Doch selbst dieser Erhalt des Leistungsniveaus kann bei manchen Athlet:innen Frust auslösen. Um eine Stagnation zu überwinden, ist es essenziell, ihre Ursache zu kennen. Während viele Sportler:innen bei einem Leistungsplateau das Trainingspensum deutlich erhöhen, kann Stagnation auch durch Übertraining, mangelnde Regeneration oder Fehlernährung bedingt sein.
Das optimale Setup gegen Stagnation
Um Fortschritte zu erzielen und besser zu werden, spielt nicht nur das Training selbst eine Rolle. Dein gesamtes Umfeld – Beruf, Familie, Alltagsstress – beeinflusst deine Leistung. Dr. Sebastian Rösler betont, dass Routinen und Kontinuität entscheidend für die Leistungssteigerung sind. In einem stressigen oder unvorhersehbaren Umfeld kann das Training nicht optimal durchgeführt werden, da es durch kleine Stressoren negativ beeinflusst wird. Sei also ehrlich zu dir selbst und überlege, wie du dein Training bestmöglich in deinen Alltag integrieren kannst. Es ist besser, eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen und dafür die verbleibenden qualitativ hochwertig zu absolvieren.
Du möchtest wissen, welche Faktoren deine Leistungstagnation beeinflussen und – ganz wichtig – wie und wann du die optimalen Trainingsreize setzt, um wirklich Fortschritte zu machen? Dann ist diese Folge ein Muss! Wir geben dir wertvolle Tipps zu Trainingsmethoden, Schlaf und Ernährung. Du findest diese Folge überall wo es Podcast gibt, inklusive Spotify und Apple-Podcast.
