Was tun bei Seitenstechen, Krämpfen oder Blasen an den Füßen? Wir präsentieren die richtigen Tipps für leidende Läufer*innen.
Seitenstechen
Seitenstechen hat unterschiedliche Ursachen. Häufig tritt es auf, wenn du zwei bis drei Stunden vor dem Laufen eine reichhaltige Mahlzeit gegessen hast oder bei Blähungen. Neue Studien haben gezeigt, dass Seitenstechen häufig als Folge einer Durchblutungsstörung der Bauchorgane entstehen kann.
Unser Tipp: Atme regelmäßig, vermeide ein zu schnelles Anfangstempo und mache Gymnastik, um die Bauchmuskulatur zu kräftigen.
Erste Hilfe: Tempo drosseln, kurze Pause bis die Stiche abgeklungen sind; drücke mit der Hand auf die schmerzende Stelle, und lasse sie gleichzeitig mit dem Ausatmen los.
Eingeschlafene Füße
Eingeschlafene Füße: Das Gefühl entsteht, wenn die Nerven an einer Stelle im Fuß zusammengedrückt oder die Füße nicht richtig durchblutet werden.
Erste Hilfe: Checke, ob deine Schuhe zu eng geschnürt sind oder nicht richtig sitzen. Manchmal liegt eine Fußfehlstellung vor. Bewege deinen Fuß, damit die Durchblutung angeregt wird.
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe sind auf den Verlust von Wasser und Salzen zurückzuführen. Trinke vor einem Lauf genug, nimm gegebenenfalls Magnesium und Kochsalz zu dir.
Erste Hilfe: Versuche, die verkrampften Muskeln vorsichtig zu dehnen. Setze dich bei einem Wadenkrampf mit ausgestreckten Beinen hin, hebe das verkrampfte Bein etwas an und bitte deine*n Partner*in, deine Fußspitze nach oben zum Körper hin zu drücken. Falls es dir gelingt, spanne die Muskelgegenspieler an.
Blasen an den Füße
Blasen an den Füßen: Die Haut besteht aus mehreren Schichten. Bei starkem Reiben lösen sich zwei der Schichten voneinander. Es entsteht ein Zwischenraum, in dem sich Flüssigkeit und manchmal auch Blut aus den verletzten Geweben sammelt.
Prüfe die Größe deiner Schuhe: Sie sollten nicht zu eng, aber auch nicht zu weit sein. Halte die Füße trocken. Benutze Talkumpuder oder Vaseline. Wenn du besonders empfindlich bist, trage Laufsocken ohne Nähte.
Erste Hilfe: Blasen nicht öffnen, bevor sie eingetrocknet sind. Schon geöffnete Blasen mit desinfizierender Salbe behandeln, und später Wundheilcreme auftragen. Klebe ein Blasenpflaster auf die Stelle.
