Wir zeigen euch heute, wie ihr schneller werden könnt, indem ihr eure Hüfte mobilisiert. Die Hüfte stabilisiert euren Körper und ermöglicht euch damit den aufrechten Gang. Um beim Laufen voranzukommen, lässt eine mobilisierte Hüfte einen weiten Beinschwung zu, wodurch ihr die bestmögliche Vortriebskraft nutzen könnt. Wer keine mobilisierte Hüfte hat, kommt auch nicht schnell von der Stelle und besitzt ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Kurzum, die Hüfte ist ein wesentlicher Faktor beim Laufen und sollte immer gut trainiert sein.
Übungen für eine mobilisierte Hüfte
Diese Übungen eigenen sich super nach einer Trainingseinheit, wenn ihr schon gut aufgewärmt seid. Deshalb empfehlen wir euch, dieses Workout entweder in euer Training zu integrieren oder am Ende durchzuführen.
Beinschwingen: Aufwärmung
- Beginnt im aufrechten Stand und nehmt eure Hände an die Hüfte.
- Das linke Bein ist euer Standbein und bleibt fest auf dem Boden.
- Jetzt schwingt ihr euer rechtes Bein von hinten nach vorne.
- Führt diese Übung 30 Sekunden dreimal pro Bein durch.
Tiefe Hocke
- Stellt euch etwas weiter als hüftbreit hin.
- Nun geht ihr in die tiefe Hocke.
- Achtet dabei darauf, dass eure Knie nicht über eure Fußspitzen ragen und euer Rücken gerade bleibt.
- In der tiefen Hocke nehmt ihr eure Arme in die Mitte und drückt mit euren Ellbogen eure Beine nach außen.
- Haltet diese Übung dreimal für jeweils 15 Sekunden.
Tiefer Ausfallschritt mit Oberkörpertwist
- Stellt euch aufrecht hin und macht einen großen Ausfallschritt, linkes Bein vorne.
- Danach legt ihr eure Hände neben euer linkes Bein und legt euer hinteres Knie ab.
- Achtet darauf, dass euer vorderes Bein einen rechten Winkel erzeugt.
- Nun streckt ihr euren linken Arm nach oben und öffnet euren Brustkorb. Oben kurz halten und wieder ablegen.
- Wiederholt die Übungen zehnmal pro Seite, in drei Durchgängen.
Hüftrotation im sitzen
- Startet im Vierfüßlerstand.
- Danach legt ihr euren rechten Fuß vor euer linkes Knie und setzt euch auf eure rechte Gesäßmuskulatur.
- Nun streckt ihr euer linkes Bein nach vorne aus und zieht eure Zehen zu euch.
- Dann führt ihr das Bein so weit es geht nach hinten.
- Führt diese Übungen – jeweils zehnmal pro Bein – in drei Durchgängen aus.
Noch Puste übrig?
Dann probiert gerne mal unsere anderen ACHILLES RUNNING Trainings aus. Ihr sitzt viel und plagt euch mit Schulter- und Nackenschmerzen? Dann können wir euch unser Workout zur Schultermobilisierung empfehlen.
