Aktuell sind viele Laufanfänger*innen unterwegs und nehmen die Parks und Straßen als Laufstrecke ein. Egal, ob Bekannte, Familienmitglieder oder irgendwer aus dem Umfeld, fast alle haben das Laufen für sich entdeckt. Es ist geradezu ein richtiger Hype entstanden. Gut, kein Wunder, das Home Office lässt einem manchmal gefühlt die Decke auf den Kopf fallen.
Damit ihr ab sofort mitlaufen könnt und möglichst verletzungsfrei startet, haben wir hier die perfekte Vorbereitung für euch.
Drei simple Tipps für das Laufen im Kalten
- Kleidet euch funktionell und im Zwiebelsystem, um Überhitzungen oder Unterkühlungen zu verhindern. Wenn ihr vorm Start denkt: “Och doch etwas kühl” seid ihr richtig angezogen. Immer etwas kühler starten, weil ihr euch ja warm lauft.
- Wärmt euch vor dem Laufen immer gut auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Atmet verstärkt durch eure Nase, damit die Atemluft besser erwärmt wird, bevor sie in die Lunge gelangt.
Lauf–ABC
Achtet bei allen Übungen auf eine aufrechte Körperhaltung. Dabei streckt ihr eure Brust heraus und nehmt eure Schulter nach hinten zusammen. Mehr zum Lauf-ABC gibt es hier.
Skipping
- Zuerst stellt ihr euch aufrecht hin, die Arme sind am Körper im Ellenbogen ist ein 90-Grad-Winkel.
- Nun hebt ihr abwechselnd eure Füße, beginnend mit der Ferse. Dann setzt ihr den Fußballen zuerst ab und rollt nach hinten ab.
- Beugt euer Knie bis etwa 45 Grad, ohne die Vorwärtsbewegung zu erhöhen.
- Wie gewohnt nehmt ihr die Arme mit.
Kniehebelauf
- Beginnt wieder im aufrechten Stand und haltet die Arme in einem 90-Grad-Winkel.
- Nun hebt ihr abwechselnd eure Oberschenkel bis zur Waagerechten hoch.
- Achtete bei der Bewegung stets auf eine aufrechte Haltung und ein gestrecktes Becken.
- Nehmt die Arme wie gewohnt mit.
Anfersen
- Beginnt wieder im aufrechten Stand, Arme wie gehabt.
- Nun führt ihr abwechselnd eure Fersen an euer Gesäß.
- Dabei bleiben eure Oberschenkel möglichst parallel und das Knie des angefersten Beins zeigt nach unten.
- Setzt eure Füße wieder über den Fußballen ab.
- Bewegt eure Arme kraftvoll mit.
Ihr seid Laufanfänger*innen und wollt mehr wissen?
Dann schaut gerne mal bei unseren anderen hilfreichen Beiträgen vorbei und startet gemeinsam mit uns in euer Laufleben. Wir legen euch besonders unseren ultimativen Laufanfänger*innen Guide und die sieben typischen Fehler bei Laufanfänger*innen ans Herz.
