Ganz klar, beim Laufen beanspruchen wir am meisten unsere Beine und Füße. Wir verlagern ständig unser Körpergewicht von dem einem Bein auf das andere. Sollten wir dann den Fehler machen unseren Unterkörper nicht ausreichend zu trainieren, riskieren wir Verletzungen und vermindern unsere Leistungsfähigkeit. Dem wollen wir natürlich gerne entgegenwirken. Deshalb haben wir euch heute drei Sprungkraftübungen mitgebracht, die ihr super einfach in euer Training integrieren könnt und eure Beinmuskulatur nachhaltig stärkt.
Eine gut trainierte Sprungkraft hilft Läufer:innen sich besser vom Boden abzudrücken und somit schneller laufen zu können. Dabei werden nicht nur Muskeln, sondern auch Sehnen und Bänder beansprucht und gestärkt. Das wiederum beugt Verletzungen vor.
Sprungkraft-Übungen
Wichtig: Vor Sprungkraft-Übungen solltet ihr euch immer gut aufwärmen. Daher empfehlen wir, die Übungen entweder in euer Training zu integrieren oder nach eurem Lauf durchzuführen.
Kurze Sprünge
- Beginnt in einer aufrechten Haltung, der Stand ist hüftbreit.
- Nun beginnt ihr locker nach oben zu springen.
- Landet dabei wieder auf euren Ballen und rollt den Fuß vollständig ab.
- Nehmt gerne die Arme kraftvoll mit.
- Achtet wie immer auf einen geraden Rücken.
- Springt euch eine Minute lang ein.
Sprünge vorwärts
- Stellt euch aufrecht hin.
- Dann fangt ihr an, mit dem rechte Bein zur rechten Seite zu springen. Das linke Bein winkelt ihr dabei leicht an.
- Danach nehmt ihr euer linkes Bein und springt zur linken Seite. Immer abwechselnd.
- Schwingt eure Arme wieder kraftvoll mit.
- Es sieht ein wenig aus als würdet ihr skaten.
- Führt diese Sprünge zehn Mal pro Seite durch.
Squat Jumps
- Beginnt in einem hüftbreiten Stand.
- Nun geht ihr in die Kniebeuge. Achtet dabei darauf, dass eure Knie nicht über eure Fußspitzen gelangen.
- Danach drückt ihr euch kräftig vom Boden ab und springt nach oben.
- Landet wieder in der Kniebeuge.
- Wiederholt die Squat Jumps zehn Mal.
Cross Jumps / Split Lunges
- Begebt euch in den Ausfallschritt. Das vordere Bein ist in einem 90 Grad-Winkel.
- Nun springt ihr nach oben und wechselt eure Beine. Immer abwechselnd.
Noch mehr Sprungkraft-Übungen gefällig?
Dann können wir euch unser Treppen-Workout für gestärkte Beine empfehlen. Solltet ihr allgemein noch Puste haben, dann schaut gerne bei unseren anderen ACHILLES RUNNING Trainings vorbei!
Viel Spaß beim Schwitzen!
