Vegan sein und trotzdem sportliche Höchstleistungen bringen – geht das? Ironman Brendan Brazier hat es gezeigt. In seinem neuen Buch “Vegan in Topform – Das Fitnessbuch: Vegane Fitness” erklärt er, wie er in Form bleibt.
In seinem Buch präsentiert Brazier die Thrive-Fitness, sein persönliches Fitnesskonzept. Die dabei enthaltenen Übungen stärken Muskeln, reduzieren Körperfett, verbessern die Schlafqualität und beugen Sportverletzungen vor. Im Video mit Anna Achilles stellt er drei Fitness-Übungen vor.
Video: Anna und Brendan machen Fitness
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Übung 1: Froschhüpfen
- Das Gewicht auf die Zehen verlagern und so weit wie möglich in die Knie gehen. Die Arme dabei vor dem Körper beugen.
- Anschließend so explosiv wie möglich hochspringen und dabei die Ellenbogen nach hinten ziehen, um noch mehr Schwung zu holen.
- Wieder in der Ausgangsposition landen und die Übung zehn bis 30 Mal wiederholen.
- beansprucht den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken
Variation: Erleichtere dir die Übung, indem du die Knie nur maximal 90 Grad beugst. Führe die Übung zur größeren Herausforderung schneller aus.
Übung 2: Einbein-Kniebeuge mit gestrecktem Bein
- Im Stand ein Bein nach vorne strecken.
- Auch die Arme nach vorne ausstrecken, um das Gleichgewicht besser zu halten.
- Anschließend langsam so weit wie möglich nach unten gehen.
- Dann den Körper mit dem Standbein wieder nach oben drücken.
- Die Übung wiederholen. Am Ende die Seiten wechseln.
- Mit steigender Flexibilität wird die Übung leichter.
Tipp: Wenn es dir schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten und mit nur einem Bein wieder nach oben in den Stand zu kommen, halte dich an einer Wand fest.
Übung 3: Oberkörperdrehung mit Ball
- Einen Medizinball auf einer Seite führen und das Bein derselben Seite nach vorne strecken.
- Das andere Bein bleibt gebeugt.
- Dabei auf der Gesäßmuskulatur balancieren.
- Den Oberkörper zusammen mit dem Ball zur anderen Seite drehen.
- Dabei das gestreckte Bein wieder heranziehen und gleichzeitig das andere ausstrecken.
- Auf jeder Seite 15 Wiederholungen durchführen.
- Die Übung beansprucht die Hüftbeuger, die Core-Muskulatur, die schräge Bauchmuskulatur und den Bizeps.
Zur Person: Brendan Brazier, Jahrgang 1975, ist einer der wenigen veganen Berufs-Sportler*innen weltweit. Der Kanadier war professioneller Ironman-Triathlet und beschäftigt sich seit seinem 15. Lebensjahr mit pflanzenbasierter Ernährung.
