Wer eine effiziente Lauftechnik beherrscht, kann nicht nur müheloser, sondern auch schneller und länger laufen. Die Verletzungsgefahr ist auch geringer. Hier eine Laufstil-Übung, die jeder kennt und kaum einer macht: das Anfersen.
Laufanfänger macht oft einen entscheidenden Fehler. Sie heben die Knie beim Laufen so an, dass die Ferse zuerst auf dem Boden aufsetzt. Das heißt: Bei jedem Schritt bremsen sie ab, statt voran zu kommen.
Ziel ist es, die Knie in der Stützphase anzuwinkeln, ohne sie aktiv zu heben. So bleiben die Beine beim Laufen hinter dem Schwerpunkt.
Anfersen: Füße zum Gesäß
Eine prima Übung, dies zu üben, ist das Anfersen. So gehts.
- Stell dich locker hin.
- Versuch die Ferse, abwechselnd zum Gesäß zu führen. Die Arme mitschwingen.
- Erst auf der Stelle, dann im Laufen.
Video: So geht Anfersen
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Fortgeschrittene können auch die Version von Leni Heuck versuchen.
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