Am #DoItDienstag stellen wir dir Übungen vor, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute zeigt dir Eileen drei effektive Übungen für einen knackigen Hintern und gestählte Beine.
Das Beste: Die hier vorgestellten Übungen kannst du super zu Hause machen. Alles was du dazu brauchst, ist eine Couch und Lust, dich ein bisschen zu quälen. Wenn dir normale Squats zu langweilig sind und du im Homeoffice oder nach der Arbeit Bock auf ein schweißtreibendes Workout hast, dann bist du hier goldrichtig. Also rein in die Sportklamotten und auf geht’s!
Sollte dich dein*e Vorgesetze*r im nächsten Videocall fragen, warum du so fertig aussiehst, sag einfach, du hättest gerade hart gebrainstormt.
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Bulgarian Split Squats
- Stelle dich mit etwas Abstand vor dein Sofa.
- Lege den rechten Fuß aufs Sofa und gehe nun in die Kniebeuge. Spanne dabei deinen Rumpf an und wiederhole die Übung 30 Mal pro Bein.
Squats „auf der Couch“
- Stelle dich hüftbreit vor dein Sofa und tue so, als würdest du dich aufs Sofa setzen.
- Sobald dein Po das Sofa ganz leicht berührt, gehst du wieder hoch.
- Spanne während der gesamten Übung deinen Rumpf an und wiederhole sie 30 Mal.
Standwaage
- Stelle dich vor die Couch und gehe in eine Standwaage.
- Anschließend ziehst du das Bein, das sich eben noch in der Schwebe befand, nach vorne über die Couch und hältst es dort etwa eine Sekunde. Der Fuß darf die Couch dabei nicht berühren.
- Spanne dabei deinen Rumpf an und wiederhole die Übung 30 Mal pro Seite.
Wenn du deine Beine so richtig zu Wackelpudding verarbeiten willst, dann schaue dir unbedingt auch diese extra harten Kniebeuge-Variationen an.
Noch mehr intensive Workouts findest du hier.
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