Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute sind Ausfallschritte mit Twist an der Reihe.
Nachdem es letzte Woche schon steil abwärts mit unseren Ausfallschritten ging, setzen wir heute noch einen drauf. Oder, wie die berühmteste Boy-Band bereits 1963 sang:
“Well, shake it up, baby, now
The Beatles, Twist & Shout
Twist and shout
Come on, come on, come, come on, baby, now
Come on and work it on out”
Na, habt ihr schon erraten was wir machen? Richtig! Heute machen wir Ausfallschritte mit einem Twist. Um genauer zu sein, mit einer Drehung im Oberkörper. So trainiert ihr nicht nur die Bein-, Gesäß und Rückenmuskulatur. Nein! Ihr kräftigt den Rumpf und trainiert eure koordinativen Fähigkeiten.
Und so gehen die Ausfallschritte mit Twist
1. Ausfallschritt
- Stellt euch gerade hin. Die Füße sind parallel.
- Jetzt zieht ihr den rechten Oberschenkel auf Hüfthöhe, der Unterschenkel steht dabei rechtwinklig zum Unterschenkel.
- Die Arme haltet ihr vor eurem Oberkörper. Die Hände greifen dabei den jeweils gegenüberliegenden Oberarm, sodass ihr ein Rechteck vor der Brust mit euren Armen bildet.
- Aus dieser Position setzt ihr den rechten Fuß nach vorne.
- Das linke Bein bleibt gestreckt.
- Achtet darauf, dass ihr den Rumpf anspannt, um euren Oberkörper zu stabilisieren.
- Jetzt dreht ihr den Oberkörper zuerst über das rechte Bein.
- Dann dreht ihr den Oberkörper in die linke Richtung.
- Anschließend dreht ihr euren Oberkörper wieder in die Richtung des nächsten Ausfallschritts.
- Glückwunsch! Der erste Ausfallschritt mit Twist ist geschafft.
2. Ausfallschritt
- Jetzt zieht ihr das linke Bein aus der Streckung nach vorne oben.
- Die Arme sind dabei weiterhin vor der Brust verschränkt.
- Der linke Oberschenkel ist jetzt auf Hüfthöhe gestreckt und der linke Unterschenkel steht im rechten Winkel dazu.
- Als Nächstes setzt ihr den linken Fuß nach vorne, sodass nun das rechte Bein nach hinten gestreckt ist.
- Wenn ich unten angekommen seid, dreht ihr den Oberkörper zuerst über das linke Bein und dann in die rechte Richtung.
- Anschließend dreht ihr euren Oberkörper wieder in die Richtung des nächsten Ausfallschritts.
- Yes! Der Zweite ist geschafft.
So, und jetzt einfach weiter machen.
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