In dieser Podcastfolge tauchen wir gemeinsam mit Dr. Beate Zunner, Fachärztin für Sport- und Ernährungsmedizin, tief in die faszinierende Welt der Myokine ein – körpereigene Botenstoffe, die weit mehr als nur Muskeln bewegen. Sie fungieren als essenzielle Signalgeber, die nicht nur die Regeneration ankurbeln, sondern auch als wirkungsvoller „Jungbrunnen“ für den gesamten Organismus dienen. Die Expertin beleuchtet, wie diese Botenstoffe gezielt durch Training und Ernährung aktiviert werden, um die sportliche Leistung zu boosten, Entzündungsprozesse zu regulieren und sogar positive Effekte auf die Gehirnleistung zu entfalten.
So wirken Myokine im Körper
Myokine sind körpereigene Botenstoffe, die von den Muskeln bei Bewegung freigesetzt werden. Je nach Bewegung schüttet die Muskulatur unterschiedliche Myokine mit unterschiedlichen Wirkungen aus. Das Myokin Interleukin-6 regt beispielsweise die Produktion neuer Abwehrzellen an und besitzt eine entzündungshemmende Wirkung. Die Forschung deutet auf eine positive Wirkung bei Krebserkrankungen und vielen chronischen Krankheiten hin.
Was hat Laktat damit zu tun?
Unterschiedliche Trainings (z. B. Kraft, Grundlagenläufe oder Intervalltraining) aktivieren unterschiedliche Myokine. Ein Training im lockeren Grundlagenbereich aktiviert Myokine, die im Körper dafür sorgen, dass ausreichend Sauerstoff und Energie vorhanden ist. Krafttraining in Form von Hypertrophie-Reizen hingegen stimulieren andere Myokine, die den Muskelaufbau unterstützen. Auch Laktat wird mittlerweile als Myokin gesehen und spielt eine entscheidene Rolle bei der Rückgabe der Energie an die Muskulatur. Es fördert nicht nur die Regeneration, sondern auch das Nervenwachstum und die Gehirnfunktion. Also, was spricht da noch gegen Intervalle? 🙂
Die Folge geht dabei über die Theorie hinaus und liefert wertvolle Praxistipps für den Läufer:innen-Alltag. Hör rein und lerne, welche Trainingsformen welche Myokine triggern, wie Laktat unseren Stoffwechsel und die Regeneration nach einem harten Wettkampf beeinflusst und wie du dein Training strategisch gestaltest, um das volle Potenzial dieser Gesundheits-Proteine freizusetzen!
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