Dips – die meisten denken dabei wohl an Guacamole, Salsa und Nachos. Aber wir meinen die anderen. Die, bei denen die Arme schnell stärker brennen als die schärfste Soße. Eine einfache Übung für starke Arme.
Wie ihr mit dieser anstrengenden Übung euren Büroalltag etwas würziger macht, zeigen wir euch heute. Viel braucht ihr nicht. Nicht mal andere Klamotten. Nur einen stabilen Tisch, etwas Platz und viel Lust euch zu quälen.
Und so einfach geht’s:
Dip-Variation 1:
- Für die Grundposition: Stellt euch mit dem Rücken zum Tisch und umgreift den Tischrand mit euren Händen. Streckt eure Beine aus, sodass ihr wie ein Brett am Tisch lehnt.
- Jetzt beugt die Ellenbogen, bis die Oberarme etwa parallel zur Tischkante sind. Dabei beugt ihr natürlich auch die Knie.
- Achtet bei dieser Übung besonders darauf, dass ihr den Rumpf anspannt, um euch zu stabilisieren.
- Wiederholt die Übung 5 bis 6 Mal.
Für diejenigen, die eine besondere Challenge suchen, haben wir noch eine etwas feurigere Variante für euren Trizeps.
Dip-Variation 2:
- Nehmt wieder die Grundposition ein.
- Als nächstes legt ihr das rechte Bein über euer linkes Bein.
- Jetzt beugt ihr eure Ellenbogen wieder, bis die Oberarme parallel zum Tisch verlaufen.
- Wiederholt diese Übung 5 bis 6 Mal.
- Andere Seite nicht vergessen.
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