Du suchst nach neuen Übungen, um deinen Körper auf die Laufbelastung vorzubereiten? Dann bist du hier richtig. Wir zeigen dir Fitness-Übungen, die du ganz leicht in deinen Trainingsalltag integrieren kannst. Heute: die Schere für Bauchmuskeln aus Stahl.
Es wird hart. Stählern um genau zu sein. Mit der „Schere für den Bauch“ trainierst du vor allem deine gerade Bauchmuskulatur und kommst dem Ziel Waschbrettbauch ein bisschen näher.
Na gut, das war gelogen.
Trotzdem ist eine gut trainierte Bauchmuskulatur auch für Läufer*innen wichtig. Denn sie ist Teil einer gut stabilen Rumpfmuskulatur, die dich bei deinen Läufen aufrecht hält und weiterträgt. Mit einer kräftigen Bauchmuskulatur stärkst du so auch den Rumpf und kannst Ausweichbewegungen und damit dein Verletzungsrisiko minimieren.
Und so geht die Übung
- Lege dich auf eine Yogamatte.
- Hebe die Beine an und strecke die Arme an deiner Seite entlang Richtung Beine.
- Jetzt fängst du an, das rechte Bein über das linke Bein zu heben und dann wieder zurück zu führen.
- Achte dabei darauf, dass du deine Bauchmuskulatur anspannst und die Lücke am unteren Rücken zwischen Boden und Rücken schließt.
- Mache die Übung ca. 30 Sekunden.
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