Wer sind die Laufpioniere? Was hat Laufen mit LSD zu tun? Und schaffen Anfänger*innen die Marathonvorbereitung tatsächlich in nur drei Monaten? Wir präsentieren eine Historie der besten Lauf-Trainings der Welt, die größten Vorläufer und Antreiber, ihre Ideen und Konzepte.
Ernst van Aaken: Mit Dauerlauf zum großen Herzen
“LSD” machte Ernst van Aaken berühmt. Der Sportmediziner, Jahrgang 1910, war weder Früh-Hippie noch Drogendealer, die Abkürzung steht für “Long Slow Distance”.
Van Aaken glaubte daran, dass optimale Leistung nur bei einer maximalen Sauerstoffaufnahme möglich sei: “Läufer sollen ein großes Herz haben und wenig Gewicht”, sagte er. Die Vergrößerung des Herzens erreichten Läufer*innen, indem sie täglich sehr lange, wenig intensive Läufe absolvierten.
- Leitsatz: “Laufe langsam, laufe täglich. Sei nicht gefräßig, trinke mäßig.”
- Für wen geeignet: Einsteiger*innen, Traditionalist*innen, Kinder, Frauen*, Senior*innen, Experimentierfreudige.
Jeff Galloway: Mit Gehpausen zur Bestzeit
Der ehemalige Langstreckenläufer und Laufpionier Jeff Galloway, Jahrgang 1945, ist im Gegensatz zu vielen anderen Trainer*innen der Ansicht, dass man für die Marathonstrecke auch schon im Training mindestens 42-Kilometer-Läufe absolviert haben muss.
Er empfiehlt den Läufer*innen aller Leistungsniveaus regelmäßige Gehpausen beim Marathon – um die Erschöpfung der Muskeln hinauszuzögern. Der Begründer der “Run-Walk-Run”-Methode ist der festen Überzeugung, dass die Wettbewerbszeit nicht darunter leidet, da man “hinten raus” mehr Luft hat und Killerkrämpfe vermeidet.
Video: Run-Walk-Run-Methode
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
- Leitsatz: “Wer sich zu schnell steigert, riskiert Verletzungen.”
- Für wen geeignet: Anfänger*innen mit Versagensängsten, Läufer*innen mit Verletzungsproblemen, Marathon-Einsteiger*innen mit wenig Zeit, Gesundheits-Jogger*innen, die ohne große Trainingsumfänge fit bleiben wollen, Menschen, denen Ärzt*innen zu mehr Bewegung raten, Senior*innen.
Hubert Beck: Über die Akropolis zum Marathon
Hubert Beck überlässt nichts dem Zufall. Sein “Modulares Trainingssystem” hat so viele Säulen, dass es gezeichnet aussieht wie die Akropolis. Das Dach stellt dabei den Marathonerfolg dar. 18 Kriterien hat er ausgemacht, damit man das große Ziel “Marathon” erreicht”.
Von der Motivation und konkreten Zielsetzung über die Qualität der Laufschuhe, vom Superkompensationseffekt bis zur richtigen Grundausdauerschulung – Becks Training fußt sehr stark auf wissenschaftlichen Grundlagen.
Mit dem “Akropolis”-System sollen Lauf-Einsteiger*innen bereits nach drei Monaten zu Marathon-Finisher*innen ausgebildet werden, was bestenfalls zutreffen kann, wenn es sich nicht um blutige Anfänger*innen handelt. Marathonis verspricht Beck eine Verbesserung ihrer Bestzeit von bis zu 15 Minuten.
- Leitsatz: “Ohne die relevanten Trainingsfaktoren zu kennen, ist der Athlet nicht Herr der Lage und wird, auch mit dem richtigen Trainingsplan, keine deutliche Leistungsverbesserung mehr erzielen.”
- Für wen geeignet: Läufer*innen mit klaren Zielvorstellungen, Zahlenfetischist*innen, Kopfrechner*innen, Leistungsoptimierer*innen.
Hört auch mal in den Podcast mit Laufpionier Hubert Beck rein.
Jack Daniels: Die Laufformel – weniger laufen, mehr rechnen
Laut der amerikanischen Ausgabe von Runner’s World ist Jack Daniels (ja, er heißt wirklich so) der “beste Lauftrainer der Welt”. Sein Motto war schon immer, mit so wenig Training wie möglich die maximale Leistung herauszuholen.
Seine “Laufformel” errechnet anhand der früheren Wettkampfzeiten die entsprechenden Zeitvorhersagen für Trainingsläufe und somit das entsprechende Tempo für bestimmte Strecken. Beispiel: Wer eine Stunde für zehn Kilometer braucht, kann einen Halbmarathon in 2:13 Stunden laufen.
Man muss die Laufformel nicht vollständig kapieren, es gibt Rechner, die das für einen erledigen. Jack Daniels nimmt die Läufer*innen an die Hand und gibt ihnen eine einfache und realitätsgetreue Einschätzung ihrer Leistungsfähigkeit.
- Leitsatz: “Das Ziel sollte sein, den größten körperlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ohne seinen Körper zu überlasten.”
- Für wen geeignet: Mathe-affine Läufer*innen, die gerne rechnen und Zahlen in Excel-Tabellen eingeben, Einzelkämpfer*innen, Leute, die Stabilisationsübungen für “plemplem” halten, Sportstudent*innen, Lauftrainer*innen.
Arthur Lydiard: Der Erfinder des Joggings
Der Neuseeländer Trainer und Laufpionier Arthur Lydiard, Jahrgang 1917, ist der Vater des Joggings. Sein Trainingsmotto lautete: Hart – leicht – hart – leicht. Er setzte auf eine 28-wöchige Vorbereitung für einen Wettkampf.
Die Idee vom gesunden Mix aus hartem Intervalltraining und gemächlichen Dauerlaufeinheiten ist zwar in die Jahre gekommen, hat aber heute noch Bestand in den meisten ambitionierten Trainingsplänen.
Auch die Periodisierung des Laufjahres in verschiedene Vorbereitungsphasen ist allgegenwärtig. Im Grunde trainiert heute jede*r ein wenig nach Lydiard – bewusst oder unbewusst.
- Leitsatz: “Es ist nicht der beste Athlet, der gewinnt, sondern derjenige, der am besten vorbereitet ist.”
- Für wen geeignet: Lauf-Anfänger*innen, Sport-Journalist*innen, Neuseeland-Fans, Senior*innen, Marathon-Einsteiger*innen.
